Chłopie jak nie jesteś chudy a masz oponę to powód jest chyba inny niż otłuszczenie?! Ja też chciałem się jej pozbyć za wszelką cenę i nic. Mięśnie mi zaczęły schodzić a brzuch został. Niektórzy już tak poprostu mają. Ale jak chcesz to możesz zejść do 45-50 kg wtedy będziesz miał raczej płaski brzuch. Jak już Ci wszystkie mięśnie zejdą to brzuch w [...]
[...] ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 [...]
[...] domu w koncu ;) po 10 wyjechalismy na rajdzik rowerowy, jak sie mozna bylo spodziewac :d bylam najmlodsza, cala reszta mogla by byc moimi tatami i mamami, abo i dziadkami :d ale okazalo sie ze dziadki daja rade bo czesc byla z klubu kolarskiego przy pttk :> do miasta dolarlam o 15 :> licznik zanotowal w sumie prawie 4h jazdy, reszta czyli [...]
[...] 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne serie, poki co tak [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, twister) +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po drabinie dzisiaj wymoczylam koszulke jak nie jeden cwiczacy facet ;) dobrze nie zaczelam sztanga [...]
[...] po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) (zapamietac - nastepnym razem zrobic z talerzem) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) zanim zaczelam juz mialam dosc, bo po co odlozyc 10kg talerz na gore.. nieee trzeba go wsadzic na sam dol pod kilka 20kg :/ 7. Uginanie [...]
ja robie przenoszenie opieraja gorna czesc plecow i glowe na laweczce a tylek trzymam w powietrzu wydaje mi sie, ze wtedy tez troche brzuch pracuje a pompki umiem meskie ale gora z 2-3, choc zdarza sie ze i 4 zrobie ;) wiec tez powniej wale damskie przytrzymujac w dole z 2sec juz chce zaczac cwiczyc...
[...] rep 3/2/1/1/1/1 2. Bułgar 5x10 6kg 5kg 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 55kg 4. allachy 3x8 55kg 45kg +36min aero rowero Komentarz: przysiad - no, miało się skończyć wcześniej, ale hmm hmm...no moc była i musiałam się porobić do końca. 75kg do 90stopni, bo się oczywiście pospinałam. bułgar - zaskakująco lekko szło, bez przerw w trakcie. wznosy - [...]
OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]
[...] uznasz ze sa zaduze to poprostu zmniejszasz intensywnosc i objetosc ich treningu 4. Czy treningi aerobowe/cardio wykonywać także w okresie przerw od treningów siłowych? Zalezy jaki jest twoj cel. Jesli chcesz gwaltownie zrzucac tluszcz to nie rezygnuj. Jezeli nie ma presji czasu to lepiej jest w czasie regeneracji zaprzestac jakiekolwiek [...]
witam wszystkich jestem nowy na taki forum ale mniejsza Mam mały problem Mam wielki Brzuch a wybieram się do dziewczyny jak zgubić brzuch do płaskiego proszę o dopowiedz jak naj szybciej .... pozdro ;p
[...] :-)) raKhu, haha, foko-foczka poczuła się co najmniej ... kobietą \-);-) Sheep, Azzi, dziękuję ;-) Viki, };-) To nie tak, że narzekam. Dopadła mnie jakaś rozkmina, ale już przeszło całkowicie. Ciebie za to trzeba sprać -> jesteś młoda, jędrna i piękna :-)) I będziesz miała plecy 3D %-) Ania, kolejna niespodzianka na nas czeka i patrz - [...]
[...] ... w czwórkę \-) ______________________________________________________________ dzień 21 TRENING: marsz 30min + machania 3x20 Wiem, że machań powinny być już 4 obwody, ale przyznam się, że mam nadzieję/po cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca :)) [...]
Hej, podglądam to sie odezwę :) Na brzuch to właściwie dowolny freestyle można robić. Miałam polecić planka ale przy rozstepie mięśni z tego co pamiętam nie jest polecany. Mogłabyś sobie własnie na koniec robić ćwiczenia polecane na rozstep mięśni brzucha. A z tymi zdjęciami to mam nadzieje ze przez skromnosc tak narzekasz. Figura bardzo fajna. [...]
No i kolejny dzien z treningiem. Trening tak sobie. Jakas wielka niemoc mnie zlapala ale to chyba przez @. Zastanawiam sie nad zmiana treningu na trening Domatorek. Nie chhce isc na silownie bo jakos aspoleczna jestem. Miska ok. Od momentu ustawinia miski tak jak polecila Eveline, czuje sie mega super i widze duza roznice. Ani razu mnie brzuch [...]
[...] do miski. Bylam dzisiaj odebrac wyniki i jak to mi mila pani z okienka powiedziala "Satisfactory". Kazala napisac podanie o wydanie mi MOICH badan. :-> Pomiary robilam ale nie sa pelne, nie zmierzylam bicka i klatki. Poza tym od 30 lipca zaczelam jesc rozkladem podanym przez Eveline wiec cieko chyba stwierdzic jakie sa faktyczne, tygodniowe [...]
[...] ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ [...]
[...] 30 min po bcaa 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA+ do ostatniego posiłku Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku. Ja w sumie też bardzo lubię kurczaka, w różnych postaciach, ale inne rodzaje mięsa jak np. wołowina czy indyk też bardzo lubię i nie chcę ograniczać się tylko do kurczaka ;) https://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna2KA Placki wyszły [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
